哈达瑜伽视频教程初级

哈达瑜伽视频教程初级详细介绍了哈达瑜伽的动作要领，通过简单的扭动即可将身体中平时不太运动的部位扭动起来，有瘦身锻炼的效果，喜欢的朋友快来IT猫扑下载吧！

哈达瑜伽介绍

传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

哈达瑜伽的作用

首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。

传统哈他瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理，结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。

心灵减压组合

这套组合培养了人们的觉知，让人们更能察觉体内的紧张和内心的冲突，通过练习使全身的细胞得到放松和松弛，精神与肉体得到安定；改善脑部组织的血氧和血糖供应，加强大脑皮层的调节机能；保障大脑细胞的正常工作。整个过程都安排的非常舒缓，是让肌肉放松的一门技法，身体持续紧张会导致肌肉疲劳，这套组合会使肌肉很容易放松从而可以确保体内的生命能量顺利的流通以供身体所需，所有的细胞组织器官都能保持最嘉状态；从而达到减压养身的效果。

排毒养颜组合

这组动作通过用弯曲，扭转，积压等方式，激发经络气血的运行，刺激丹田的作用，同时使热力通过血液循环传递到人体的各个部位，把血液送入背部之间的椎肩板，使通过背部之间和激活于丹田的自律神经能够得到调整和强化，自律神经运行良好了当然可以拥有健康光洁的肌肤了。当我们在做这组动作时，身体在流畅，有力，持久的活动中，会刺激荷尔蒙腺，使分泌旺盛，在随着血液循环于全身，令肌肤光泽富有弹性。

纤体瘦身组合

这组体位法配合呼吸围绕伸展身体完成各种姿势，练习时使人的神，形，气（即精神，形体，气息）有效的结合起来，充分的锻炼其他运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量和脂肪；也增加了肌肉弹性，使我们体内的脂肪快速转化为肌肉与能量，达到瘦身纤体的目标。

康体养生组合

这组体位法加强了呼吸的作用。通过按摩和延展整个肋骨，恢复荷尔蒙系统的活力，刺激体内的气场能量，可以唤醒高层的轮，舒展来自卵巢的压迫不适感觉。扩展骨盆和髋关节，并从此处释放压力，有效帮助孕妇生产。增加会阴肌肉弹性，促进子宫收缩和骨盆腔血液循环的运动，有助于产后的恢复。

除此之外，这组体位法还能通过激活淋巴系统，促进淋巴引流，借此按摩淋巴管的外部，而透过每一次的吸气则可导回淋巴液，使其从身体组织和细胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾病；通过刺激荷尔蒙和腺体，可以使雌激素赖以搭档的荷尔蒙和黄体激素平衡，保证乳腺正常运作，维护乳房完美形状。

香熏理疗组合

常言道：情绪影响人体，人体又影响情绪。香熏瑜伽治疗，无论是情绪还是人体，都是一种简便有效的治疗途径，并在加强预防和增强身心健康诸方面更见功效。它特有的植物荷尔蒙能镇定，安抚，舒缓等作用。本理疗根据体位法对人体健康的特殊理疗作用编排而成。动作的肢体运动全面关注你身体的各个部位，具有舒筋活络，活血行气，促进人体新陈代谢等多重作用，能由内至外调节你的身体，让人累积更多的健康！

哈达瑜伽练习注意事项

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、首先在饥饱程度上，哈达瑜伽同样提倡不要过饿也不要过饱的状态，因而在练习的两个小时前我们可以适量的摄入食物与水分。不过要注意的是在练习前后一个小时的时间内，最好不要进食，会严重的影响练习效果与你的身体健康。

3、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

4、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

5、不管你是在室内还是在室外进行哈达瑜伽的练习，都要注意你的周围环境情况。如果在室内，最好保证通风的情况良好，新鲜空气能够自由的流通，并且确保你有足够的地方练习。在室外则要注意环境的安宁程度，不要在嘈杂的环境中练习，同时要注意气候的状况。

6、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。