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徒手腹肌

v4.1 安卓版

徒手腹肌
  • 应用大小:15.0M
  • 应用语言:中文
  • 应用类型:国产软件 / 运动健身
  • 应用授权:免费软件
  • 更新时间:2016-11-18 14:59
  • 应用等级:4星
  • 应用平台:Android
  • 应用官网:

ITMOP本地下载文件大小:15.0M

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小编为您推荐:徒手腹肌运动健身

徒手腹肌app是一款手机客户端运动健身软件,可以帮助用户快速锻炼出腹肌,通过详细的健身计划,让用户轻松练出健康好身材!想练肌肉的快来IT猫扑下载使用吧!

官方介绍

徒手腹肌,包括了从简单、中等、困难等50多个动作,每一个动作都有详细的指导说明,并还有计时功能。从此六块腹肌的艰巨目标已不再是梦!今天就来练就你自己的身材吧!让六块腹肌八块腹肌的完美身材不再是梦想!

除此之外,还有比较全的食物热量查询、健身主题、健身资讯等更多精彩内容。

软件要求

1. 前后回滚

锻炼区域:腹直肌

解释:身体坐直,膝盖弯曲90°,双脚在地面放平。手心向下双臂与肩同宽,将身体拉向大腿。在你以尾骨回滚并将脊骨弯成“C”型时呼气将肚脐贴向脊柱,然后吸气并将脊骨拉直。(详情请看下腹部的最佳锻炼方式)

2. 扭转式回滚

锻炼区域:内外腹斜肌、腹直肌

解释:手臂前伸进行回滚动作。扭转身躯至一边,弯曲一个手肘,将其拉回至与肩相平的同时另一边手边去触碰斜对其的膝盖。将两边手臂都向前伸出再回复原状,然后在另一边重复。

3. 持健身实心球仰卧起坐

锻炼区域:腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌

解释:举起健身实心球保持其高于头顶进行仰卧起坐。如果想加大难度,在健身房找一块斜板或花50美元买一块,将脚钩住斜板顶端,利用斜坡和额外的体重来加大腹肌的运动量,为了最佳锻炼效果,斜坡角度和健身球重量可自行调整。

4. 跪地卷腹

锻炼部位:腹直肌、内外腹斜肌

解释:单臂撑地呈跪姿,另一只手臂和相反方向的腿前后伸展至与腰同高。呼气收腹,收缩身形使手肘与膝盖相抵,手心翻转向上。在另一边重复此动作。

5. 模拟“将死之虫”

锻炼区域:腹横肌、内外腹斜肌

解释:面朝上平躺,双腿抬高,膝盖在臀部上方弯曲,小腿与地面平行。手心朝前向上拉伸手臂,拉紧腹肌使肚脐贴近脊柱。呼气,放低一边的手臂和腿并使另一边的膝盖弯曲至胸部上方。保持腰部始终紧贴地面不弓起,在另一边重复此动作。

6. 跨步纵向开合跳

锻炼区域:腹直肌

解释:左脚在前右脚在后相隔二至三英尺交错站立,放低身体至单腿前蹲,跳起后进行剪刀踢,右脚在前落地,落地后立刻摆出单腿前蹲姿势。

7. 脚趾点水

锻炼区域:腹横肌

解释:屈膝坐高,双脚放平,以双肘支撑向后倾斜,绷紧腹肌,手心向下双手后移支撑身体。抬高双腿使膝盖在臀骨上方弯曲,小腿与地面平行。吸气,在保持直角屈膝的情况下使脚趾轻点垫子,呼气,复原。

8. 脚踏车式卷腹

锻炼区域:内外腹斜肌、腹横肌

解释:平躺,腰部紧贴地面。向下拉腹肌来调动深层腹肌,手指交错双手抱头。将膝盖拉向胸部并将肩胛骨抬离地面,伸直右腿与地面呈45°同时将上半身左转,将右肘拉向左膝,确保你的胸腔都在移动而非只有肘部。在另一边重复动作,模拟骑车的动作,在可控的慢速运动轨迹下进行锻炼。

9. 拉链摇摆

锻炼区域:腹横肌

解释:你可以在一天的任何时候悄悄练习这个动作。就像你试图拉上一件紧身牛仔裤的拉链时,将肚脐贴向脊骨,抬升盆骨来时腹肌凹下。这个动作能带动那些深层的腹肌来使腹部平坦,因为那些肌肉就在你的拉链之下。

更新内容

1、更改应用的logo和应用的风格;

2、修复部分机型的详情界面的动画无法显示的问题;

3、修复其他的问题。

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      • 徒手腹肌 v4.1 安卓版

      包名:com.worker90.abdominal.android

      MD5:664a241eebf55f6f8ff82095f15b6721

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