女性调经养生瑜伽教程：调理气血+缓解痛经

教程围绕女性生理周期特点，精选“蝴蝶式”“猫牛式”“脊柱扭转式”等经典体式，通过温和拉伸骨盆区域、刺激腹部脏器，促进盆腔血液循环。例如，“蝴蝶式”通过髋关节外展与前屈，增强子宫与卵巢供血；“仰卧束角式”配合深呼吸，帮助放松紧绷的盆底肌，缓解经期腰腹坠胀感。每个体式均标注发力要点与呼吸节奏，如“猫牛式”中强调“吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头”，引导气血随呼吸有序流动。