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情绪管理集训营：高效情商提升与压力缓解视频课程

课程以心理学前沿理论为核心，系统解析情绪产生的生理机制与心理模式。通过“情绪脑与理性脑的博弈”动画，直观展示杏仁核劫持现象，帮助学员理解“情绪失控”的底层逻辑；结合“情绪ABC理论”案例拆解，剖析“事件-信念-结果”的连锁反应，如“被同事否定方案”时，如何区分“事实陈述”与“自我价值否定”的认知偏差。每节理论课后配套“情绪日记模板”，引导学员记录每日情绪波动曲线，标注触发事件与应对方式，逐步建立情绪觉察习惯。

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实战工具训练，掌握压力调节技巧

课程提供20+可落地的情绪管理工具，涵盖“即时舒缓”与“长期调节”两大场景。针对突发压力，教授“4-7-8呼吸法”“蝴蝶拍放松术”等快速平复技巧，如“4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气”循环，配合“身体扫描冥想”音频，帮助学员在3分钟内缓解焦虑；针对长期压力源，设计“情绪粒度提升训练”，通过“情绪词汇卡”拓展表达维度，如将“不开心”细分为“沮丧”“失落”“委屈”等具体感受，并匹配对应解决方案。课程还包含“冲突沟通四步法”，模拟职场、家庭等场景进行角色扮演演练。

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个性化成长路径，定制专属提升方案

课程配备“情绪类型测评工具”，从“情绪敏感性”“恢复速度”“表达方式”等维度生成个人报告，如“高敏感-慢恢复型”学员可获得“情绪隔离技巧+渐进式暴露训练”组合方案；学员可上传日常情绪记录至学习平台，AI系统自动分析高频压力场景，推送针对性微课，如“深夜emo急救包”“社交焦虑脱敏训练”。课程结束后提供“30天巩固计划”，包含每周一次的导师直播答疑与社群互助打卡，确保学员持续实践并内化情绪管理能力。

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