六块腹肌教练完整版

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六块腹肌锻炼app功能

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六块腹肌教练软件特色

仰卧卷腹（crunch）

目标肌肉：腹部

起始动作：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上

仰卧交替脚跟接触（alternate heel touchers）

目标肌肉：腹肌

起始动作：脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远，你的手臂在你身边两侧延长。

仰卧屈膝举腿 （bent knee leg raises）

目标肌肉：腰腹部肌肉、臀部、辅助肌肉包括大腿和髋部屈肌。

起始动作：平躺在地，双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧，抬起双脚，可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。

仰卧核心卷腹（center crunch）

目标肌肉：腹部

起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60°左右。双臂合拢放于两腿之间。

仰卧对角交替收膝（Crossover Combo）

目标肌肉：腹部、腹内外斜肌

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